co na 3 raz

[...] :) ) i zrobiłam coś na kształt martwociągo-półprzysiadu. bolały mnie po tym lędźwie, a nie bolały od iluś tygodni przy tym ćwiczeniu, więc nagrałam po całym treningu jeszcze raz - bardziej tak jak zawsze to ćwiczę. podeślę na priv. Zerknę na dniach :-) 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg następnym razem dołoż obciążenia 1-2 [...]

[...] w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s 4 x 50 s. Dziś - DNT Fajnie mi, że w weekend odpoczęłam od spisywania produktów - od razu życie jest piękniejsze :). Marzy mi się dzień kiedy będę mogła raz na zawsze zakończyć spisywanie tego, co jadłam i przestanę ważyć każdy kawałek kurczaka :). Dziś za [...]

[...] 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. Dołóż następnym razem 1-2 kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla mnie chyba za ciężko To poproszę nagranie, bo klatka [...]

[...] zaczalem troche wczesniej. Ale te 4 tygodnie minely od rozpoczecia dziennika i prowadzenia jako takiej diety. Trening: Powolutko idzie do przodu: ciezary wzrastaja, mam wrazenie ze technika rowniez. Nie udaje mi sie dodawac aero do treningu (z braku czasu), ale i tak mam w tygodniu 2xpilke wiec zawsze cos (przynajmniej do zimy). Cwicze juz [...]

[...] ;) Trochę nam te kilkudniowe wyjazdy na targi i zawody przeszkadzają w trzsmaniu michy i trenowaniu ,ale to też może uda się w końcu jakoś ogarnąć by było lepiej - na razie to dla nas też nowość i trzeba po prostu nauczyć się funkcjonować z tymi służbowymi wypadami Dzisiaj micha wyglądała tak: http://i.imgur.com/67E1UG5.png Trenowane były [...]

[...] czułem się wczoraj, dzisiaj jest minimalna poprawa ale nadal nie wygląda to dobrze, więc byłem u laryngologa - po dłuższej rozmowie stanęło na tym ,że nie będziemy na razie wrzucać antybiotyku bo może obecnymi metodami + delikatnym dodatkowym lekiem uda się to pokonać. Ładuję co chwilę sporo vit c, rutynę, do tego wapno, czosnek , [...]

[...] wypełnienie ogólnie wszystkiego powyżej tej czerwonej poziomej linii, którą zaznaczyłem na zdjęciu przodem. Barki przez długi czas trenuję bardzo lekko z powodu wielu urazów i problemów , które z nimi przechodziłem przez ostatnie lata - czas to zmienić, bo jest tam duża rezerwa. Nawet obecnie jak na FBW robię bardzo delikatne wyciskanie [...]

Wolf, Remy, piłek i jakiś innych wynalazków nie mam na myśli Jedynie mam te haki na ostatnie serie... Teraz tylko korzystałem w podciąganiu na drążku i to tyle. Russel, nie interesuje mnie siła w tych ćwiczeniach. Nigdy ich wcześniej nie robiłem. Wolę podejść z mały by wypracować technikę, niż z większym skończyć na kontuzji. Prosta sprawa. [...]

SOBOTA -wieczór -godzinka z trenażerem :-D 1.Próba pobicia rekordu trasy Już 2-gi raz cosik zawiesiła mi się aplikacja --a rekord miałem już " prawie w garści " miałem około 2min na pokonanie 200metrów podjazdu 5% -wego i raczej lekko przed 20-ma min bym dojechał .Nie wiem czy to aplikacja czy wina neta :-? ,kręciłem a stałem w miejscu a [...]

[...] przez Roztoka ---miał być szał lecz nie było :-( ,3000km na trenażerze w zimie, a czas przejazdu bez zmian w/g tamtego roku, jedzie mi się lżej ,pod górki łatwiej ,1-wszy raz jadąc do Bolkowa nie potrzebowałem zatrzymać się na danie nogom odpoczynku ,kręcę dłuższe odcinki niż poprzednio więc gdzie przyczyna :-?{{:-( nie oczekiwałem cudów lecz [...]

NIEDZIELA --podczas oglądania lekkiej atletyki delikatne trenażerowanie :-D Na początek trasa na rozkręcenie ,ta co wczoraj czyli ,zjazd ,zjazd i jeszcze raz zjazd ,oczywiście podczas którego potrzeba cały czas kręcić :-)) Passo Manghen Zejście do Val di Fiemme--15,7km ---wydawało mi się że czas będzie lepszy niż wczoraj a wyszedł taki sam [...]

[...] sztangi na ławce mi się zachcialo Dziadek zapraszam do Wl ,fajnie się trenuje i dietą nie przejmuje:) Dzięki za fajny wpis w wiadomym temacie :) Tak powoli zaczynam wl. 3 razy w tygodniu lekko zawsze na początku treningu. Reszta ćwiczeń to czysta intuicja(blisko fbw,ale też nie zupelnie),bo tak lubię i tego rodzaju trening sprawia mi poprostu [...]

[...] niektórzy utożsamiają sobie anoreksje jedynie z ważącym 30kg kościotrupem na kroplówce w szpitalu. 4. Ile jesz kcal skoro wiesz że już nie musisz zwiększać? 5. Napisz jeszcze raz jaki masz wzrost i wagę. Bo coś mi ciężko uwierzyć, że na tym zdjęciu jest 14,5 BMI. 6. Dieta którą wkleiłeś to jest to 3 razy więcej? Nie dziwie się, że nie przytyłeś.

A wiec bede musiala przysiasc icos pokombinowac,choc nie wiem kiedy czy w najblizszym czasie uda mi sie znalezc czas,bo jak narazie straszne zabieganie i ani chwili wytchnienia. Dzisiaj wykonalam trening jak ostatnimi czasy i juz chyba zmeczenie nim powoli daje sie we znaki,koniecznie musze cos pozmieniac. Oczywiscie dzisiaj w diecie wiecej [...]

Dzisiaj miałem na basenie tak jak ty pływam sobie i ciesze sie ze nie ma tłoku a tu nagle patrze i wbija 20 osób na raz na pływalnie iw dodatku musiałem wyprzewadz typa który w płetwach pływach W ogóle jakiś skandal na tych pływalniach. Jest regulamin, on po coś jest, przede wszystkim, żeby nie było takich sytuacji, że każdy sobie robi co chce, [...]

Dzisiaj miałem na basenie tak jak ty pływam sobie i ciesze sie ze nie ma tłoku a tu nagle patrze i wbija 20 osób na raz na pływalnie iw dodatku musiałem wyprzewadz typa który w płetwach pływach W ogóle jakiś skandal na tych pływalniach. Jest regulamin, on po coś jest, przede wszystkim, żeby nie było takich sytuacji, że każdy sobie robi co chce, [...]

[...] Co rundę 30 Jumping AirSquats Wynik: 6:23 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 banded bicep curls 7 Overhead triceps extension 30 sek rest Około 9 rund Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz wrzuciłem gimnastykę, która zagości na stałe w planie, i jak to bywa zacząłem od podstaw, które nas zniszczyły %-) wiszenie na drążku paraliżowało nasz chwyt. Wniosek, [...]

[...] + 10 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Powrót do planu, kolano czuje się dobrze. Po pobudce nie czułem się za wyśmienicie, ale w miarę upływu treningu było co raz lepiej. Zadowolony jestem mocno z siadów, 22 plus 10 powtórzeń :-) 3 miesiące temu na 110kg było 16 powtórzeń. Jest progres. Miłego tygodnia! Pozdro

[...] z podciągnięciem D. 5 rund 1,5' dowolne kombinacje na worku 1,5' przerwa E. ABS 2 serie 20 kołyska (hollow body) 10 scyzoryków Komentarz: Rozgrzewka poszła na bieżni. Od razu na wysokie obroty, dobrze nam to przefiltrowało płuca, następnie rowerek... 5 sekund gorzej niż tydzień temu, ale zrobione. Natomiast po rowerku bałem się o thrustery w [...]

[...] kolejne 3 praca na nim. W soboty będzie różnie, czasem nadarzy się wyjazd na bieganie w górach, czasem praca na siłowni, także tutaj będzie dużo zmiennych, ale obowiązkowo raz w tygodniu będę robił HIIT. Natomiast w kwesti wtorków i czwartków, to temat będzie się powoli rozwijał. Od marca ruszam z rowerem do pracy, w kwietniu będę biegał do i [...]